膝盖骨疼通常是由于运动过度疲劳、营养不良缺钙、年龄增长退变、关节炎、半月板损伤等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 运动过度疲劳：长时间高强度运动，会使膝盖承受过大压力，肌肉和韧带也易受损，导致膝盖骨疼。症状常为膝盖酸痛、肿胀。应适当减少运动强度和时间，多做肌肉拉伸，如瑜伽中的腿部伸展动作，还可通过热敷促进血液循环，缓解疼痛。 2. 营养不良缺钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，若摄入不足，骨骼强度下降，易引发膝盖骨疼。可能伴有抽筋、乏力。多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品，同时增加户外活动，多晒太阳，能促进钙吸收，增强骨骼。 3. 年龄增长退变：随着年龄增大，膝盖软骨磨损、骨质增生，关节润滑液减少，从而产生骨疼。表现为膝盖活动时疼痛、僵硬。可进行低强度有氧运动，如游泳、骑自行车，日常注意膝盖保暖，佩戴护膝，减轻膝盖负担。 4. 关节炎：关节炎是关节部位的炎症，常因关节软骨磨损、骨质增生等引发。炎症刺激周围组织，导致膝盖疼痛，还可能伴有肿胀、僵硬。治疗时应减少活动，注意保暖。药物方面，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等缓解疼痛。 5. 半月板损伤：半月板损伤多由外伤或长期磨损引起。损伤的半月板刺激关节内组织，产生膝盖骨疼，活动时疼痛加剧。治疗需适当休息，避免剧烈运动。药物可选择美洛昔康片、依托考昔片、吲哚美辛肠溶片等，减轻疼痛和炎症，必要时需手术治疗，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是寒冷刺激关节，滑膜炎，骨肿瘤等原因导致的膝盖骨疼。建议减少剧烈运动，注意膝盖保暖，避免长时间负重。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行 X 光、磁共振等检查，以明确病因，对症治疗。平时可适当补充钙剂和维生素 D。