腰痛通常是由于长期姿势不良、腰部过度劳累、腰部受寒湿、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 长期姿势不良：长期弯腰或伏案工作，会使腰部肌肉持续处于紧张状态，脊柱受力不均。症状表现为腰部酸痛、僵硬。改善方法可通过瑜伽中的猫牛式伸展，放松腰部肌肉，增强其柔韧性，还可定时起身活动，纠正不良姿势。 2. 腰部过度劳累：比如搬运重物或长时间运动，超出腰部承受能力，导致肌肉劳损。常感到腰部胀痛、乏力。建议进行腰部的热敷，促进血液循环，减轻疼痛。也可做一些简单的腰部按摩，如用手掌轻揉腰部肌肉。 3. 腰部受寒湿：寒湿侵袭腰部，阻碍气血运行，经络不畅。症状为腰部冷痛，遇寒加重。改善可采用艾灸腰部的肾俞穴、命门穴等穴位，以温通经络。每晚睡前用热水泡脚，能驱寒祛湿，缓解腰部不适。 4. 腰肌劳损：腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。由于腰部肌肉长时间紧张或过度劳累，导致损伤，产生疼痛。常表现为腰部酸痛、胀痛，劳累后加重。治疗可热敷按摩，多休息。药物可用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片，遵医嘱用药。 5. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是腰椎间盘各部分发生不同程度的退行性改变。髓核突出刺激或压迫神经根，引发腰痛。症状为腰部疼痛，伴有下肢放射性疼痛。治疗要卧床休息，佩戴腰围。药物可选择甲钴胺片、塞来昔布胶囊、甘露醇注射液，用药需遵医嘱。 除上述原因外，还可能是腰椎先天异常，腰椎结核，强直性脊柱炎等原因导致的腰痛。建议日常避免久站久坐，适度锻炼腰部肌肉。若腰痛持续不缓解或加重，伴有下肢麻木无力等，应及时就医，进行腰椎 X 光、CT 等检查，以明确病因，对症治疗。