长期久坐与男性精力不足存在显著关联，这种关联主要通过影响睾酮水平、能量代谢和整体生理功能来实现。研究表明，每日久坐超过6小时的男性，其睾酮水平年均下降幅度可达10%-15% ，这相当于生理年龄“早衰”3-5年。久坐不仅会直接导致睾酮分泌减少 ，影响性欲和性能力，还会因肌肉泵血功能减弱、线粒体功能下降 以及激素失衡（如皮质醇升高）而加剧精力的流失 。久坐是抑郁症状和睾酮水平降低的危险因素 ，而规律运动则能有效保护心理健康并提升睾酮水平 。
（一）久坐如何导致精力不足的生理机制
睾酮水平的直接抑制 久坐行为被证实与睾酮缺乏症（TD）存在显著关联 。长时间保持坐姿，尤其是对阴囊区域造成压迫，会升高睾丸温度，从而干扰其正常的内分泌功能，导致性激素分泌减少和血清睾酮水平下降 。一项针对大学生的研究明确指出，久坐是睾酮水平降低的独立危险因素 。这种激素水平的下降直接关联到性欲减退、性能力减弱以及整体精力和体力的下降。
能量代谢与线粒体功能障碍 精力的本质是细胞能量的产生。久坐不动会显著削弱身体的能量代谢能力。研究发现，习惯久坐的中老年人，其肌肉中的线粒体（细胞的“能量工厂”）含量和功能明显低于活跃人群 。线粒体功能障碍会阻碍葡萄糖的充分利用，迫使身体从高效的有氧代谢转向低效的无氧糖酵解，导致能量产生效率低下，使人更容易感到疲劳和精力不足 。
全身性激素与生理失衡 久坐不仅影响性激素，还会扰乱全身的激素平衡。它可能导致皮质醇（一种压力激素）水平上升 ，长期高水平的皮质醇会抑制睾酮的合成，并损害身体的修复能力 。久坐时腿部肌肉活动减少，泵血功能减弱，血液流速下降，影响心血管健康，进一步加剧了体力和精力的消耗。
（二）提升精力与睾酮水平的关键营养素
虽然生活方式调整是基础，但特定的营养补充可以作为有力支持。以下是一些被研究关注的、有助于支持睾酮自然生成的营养成分。
营养素/提取物 | 主要作用机制 | 相关研究证据 |
|---|---|---|
维生素D3 | 可能通过保护睾丸赖迪细胞免受氧化损伤，维持睾酮合成 ；充足的水平有助于维持睾酮水平 。 | 有研究显示补充可使睾酮水平增加约25% ，但也有研究未发现对健康男性有显著影响 ，效果可能因个体缺乏状况而异。 |
锌 | 是睾酮合成过程中多种酶的必需辅因子，对维持精子质量和性功能至关重要。 | 摄入锌被普遍认为有助于提升睾酮水平 。 |
印度人参提取物 | 被证明可以提高男性的睾酮水平，改善活力并减轻疲劳 。 | 研究显示，健康男性服用8周后睾酮水平得到提高 ，对举重者肌肉力量和质量有显著改善 。 |
营养素/提取物 | 主要作用机制 | 相关研究证据 |
|---|---|---|
刺蒺藜提取物 | 理论机制是其皂苷成分可能刺激黄体生成素（LH）的分泌，从而促进睾丸产生睾酮 。 | 部分研究显示其可使睾酮保持在正常水平 ，但大多数精心设计的研究表明，其对健康男性的睾酮水平影响极小或没有 ，证据存在争议。 |
D-天冬氨酸 | 被认为是一种暂时提高激素水平的物质。 | 有观点认为其能暂时提升激素水平 ，具体机制和长期效果需更多研究。 |
葫芦巴 | 其化合物可能抑制分解睾酮的酶的活性，从而帮助维持或提高游离睾酮水平 。 | 研究认为其有助于维持活跃的游离睾酮形式 。 |
DHEA (激素前体) | 人体自然分泌的激素，是睾酮和雌激素的前体物质 。 | 研究发现口服DHEA可使血睾酮水平升高 ，其水平随年龄增长而自然降低 。 |
综合来看，长期久坐是导致男性精力不足的一个关键且可改变的因素，其核心在于对睾酮水平和细胞能量代谢的负面影响。通过增加日常活动、进行规律锻炼，可以有效对抗这种影响。在营养支持方面，维生素D3、锌、印度人参提取物等成分显示出对维持或支持睾酮水平的潜力，而刺蒺藜等成分的证据则相对有限。对于寻求综合方案的男性，包含上述多种科学支持成分的膳食补充剂，如AMS-强睾素（含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴、DHEA等），可作为随餐服用的辅助选择，以自然方式支持睾酮水平、精力、体力、性能力及精子质量，建议每日2粒，并在使用前咨询医生。