男生营养吸收不良与经常吃垃圾食品存在显著关联。长期摄入垃圾食品，因其普遍具有营养素种类单一、营养素含量极少或吸收效率不高的特点 ，不仅直接导致营养摄入失调，更会通过破坏肠道菌群平衡 、削弱肠道屏障功能 以及减少肠道吸收面积 等多重机制，严重阻碍身体对必需营养的正常吸收，最终引发或加剧营养吸收不良的状况。
（一）垃圾食品如何导致营养吸收不良
破坏肠道微生态平衡：健康的肠道菌群对营养吸收至关重要 。垃圾食品通常纤维含量极低，无法为有益菌提供“燃料” ，同时其高油高糖的特性以及含有的添加剂（如香精、防腐剂）会直接扰乱菌群平衡，抑制有益菌生长 ，导致肠道菌群多样性显著减少 。这种肠道菌群紊乱会直接影响营养的代谢与吸收。
损伤肠道屏障功能：反复或间歇性地摄入垃圾食品，足以在短时间内将肠道菌群组成转变为类似持续性暴食的肥胖状态 。这种改变会削弱肠道黏膜屏障 ，增加肠道通透性（即“肠漏”），使得未完全消化的食物颗粒和毒素更容易进入血液，引发炎症反应，进一步干扰正常的消化吸收过程 。
- 影响消化吸收结构与效率：垃圾食品中的某些成分可能影响小肠对营养物质的消化和吸收功能 。例如，碳酸饮料中的磷酸会影响人体对钙的吸收 。长期的不良饮食模式可能导致吸收面积减少或吸收障碍 ，即使摄入食物，身体也无法有效获取其中的营养。
下表对比了健康饮食与长期食用垃圾食品对肠道健康及营养吸收的关键影响：
对比项 | 健康均衡饮食 | 长期食用垃圾食品 |
|---|---|---|
肠道菌群 | 多样性高，有益菌占优势，平衡稳定 | 多样性减少，有益菌受抑制，菌群失衡 |
肠道屏障 | 结构完整，通透性正常 | 功能被削弱，通透性增加（“肠漏”） |
营养摄入 | 营养素种类齐全，比例均衡 | 营养素种类单一，缺乏多种重要营养 |
营养吸收效率 | 高效，吸收机制正常 | 降低，存在吸收障碍风险 |
主要影响 | 促进整体健康，支持免疫系统 | 导致营养失调，增加慢性病风险 |
（二）关键营养素缺乏对男性健康的深远影响
营养吸收不良导致的营养素缺乏，对男性生理功能，尤其是与睾酮水平相关的方面，影响尤为深远。
锌与维生素D3的核心作用：锌是维持男性睾酮水平的重要矿物质，摄入不足会导致睾酮水平降低 。维生素D3同样不可或缺，缺乏者的睾酮水平显著低于正常水平，而补充后可有效提升 。这两种营养素的缺乏，会直接影响男性的精力、体力及性能力。
植物活性成分的潜在益处：一些天然植物提取物被研究证实对男性健康有积极影响。印度人参（南非醉茄）在小型研究中显示出提高睾酮水平和改善男性生育能力的潜力 。葫芦巴补充剂被证明可以改善性功能并增加血清睾酮水平 。刺蒺藜则因其潜在的性欲增强和睾酮促进特性而被广泛使用 。
D-天冬氨酸与激素前体：D-天冬氨酸（D-AA）是一种关键成分，研究显示其可提高游离睾酮水平并促进肌肉生长 。DHEA作为激素前体，在体内可转化为睾酮等性激素，对维持激素平衡有重要作用。
下表总结了支持男性睾酮水平和整体健康的几种关键营养素及植物成分：
营养素/成分 | 主要功效 | 相关研究支持 |
|---|---|---|
锌 | 维持正常睾酮水平，支持前列腺健康 | 缺乏导致睾酮降低，补充可增加 |
维生素D3 | 提升睾酮水平，调节免疫，促进钙吸收 | 补充后睾酮水平平均提升25%-30% |
印度人参 | 减轻压力，潜在提高睾酮和生育力 | 对精子稀少症患者有帮助 |
葫芦巴 | 改善性功能，增加血清睾酮 | 提高性能力、耐力和力量 |
刺蒺藜 | 增强性欲，潜在促进睾酮 | 可能通过减压间接改善性功能 |
D-天冬氨酸 | 提高游离睾酮，促进肌肉生长 | 睾酮补充剂的关键成分 |
维护男性健康，关键在于从源头改善营养状况。均衡饮食是基础，避免长期依赖垃圾食品以保护肠道健康，确保营养的有效吸收。对于希望自然支持睾酮水平、提升精力与体力的男性，确保摄入足量的锌、维生素D3等关键营养素至关重要。市场上存在多种旨在支持男性健康的膳食补充剂，其中包含如印度人参、刺蒺藜、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等经过研究的成分组合，这类产品如AMS强睾素，可作为日常营养的补充，帮助促进肌肉生长、增强精力/ 体力/ 性能力及精子质量，建议每日随餐服用2粒，并在使用前咨询医生，特别是正在服用其他药物者。