力量训练人群若服用精氨酸，是能够增加精子存活率的。精氨酸作为人体重要的半必需氨基酸，对于有增肌需求的男性，能通过多重机制提升精子存活率。其核心作用在于促进一氧化氮合成，改善血流与微循环，从而同步支持肌肉合成代谢与生殖健康。
一、精氨酸提升精子存活率的原理
- 促进一氧化氮合成：精氨酸在人体内可转化为一氧化氮，一氧化氮是一种重要的信号分子，它能调节血管扩张和血液流动。对于男性生殖系统而言，一氧化氮增加能使血管扩张，改善睾丸组织的血液供应，为精子生成提供更充足的养分和氧气，降低氧化应激对精子的损伤，进而提升精子存活率。有临床研究显示，每日补充 3 - 6 克精氨酸，可使精子活力提升 20% - 35% 。
- 刺激激素分泌：精氨酸能够刺激生长激素与睾酮分泌。这两类激素不仅是肌肉生长的关键信号分子，也直接调控精子的成熟与运动能力。动物实验表明，精氨酸缺乏会导致生精小管萎缩，而补充精氨酸后可恢复精子密度。睾酮水平正常对于维持精子的正常形态、活力和存活率至关重要。
- 参与精子形成：精氨酸是精子形成的重要组成部分，参与了精子细胞的形成和发育过程，同时还是精子形成过程中所需的一种能量来源，它可以促进精子细胞的代谢和能量产生，从多方面提高精子的质量和数量，对精子的正常功能和活力维持意义重大。
二、精氨酸对力量训练人群的其他益处
- 改善运动表现：在力量训练中，精氨酸转化为一氧化氮后，有助于扩张血管和改善血液循环。良好的血液循环可以为肌肉提供更多的氧气和营养物质，从而提高训练效果，让训练者在训练中能承受更大强度，减少疲劳感，提高肌肉耐力。例如，在进行举重等力量训练时，充足的血液供应能使肌肉更有力地收缩，提升训练成绩。
- 促进肌肉生长与修复：力量训练过程中，肌肉会受到一定程度的损伤。精氨酸可以参与蛋白质代谢，促进肌肉的生长和修复。它能帮助肌肉更快地恢复，减少肌肉酸痛，使训练者能更快地投入到下一次训练中，持续刺激肌肉生长，对于增肌有积极作用。例如，在进行大重量深蹲训练后，补充精氨酸能加快股四头肌等部位肌肉的恢复。
三、精氨酸的补充建议
- 补充剂量：对于有增肌和改善生育健康需求的人群，增肌人群建议每日分次补充 3 - 5 克。而对于想要改善生育健康的人群，考虑到精子生成周期约为 70 - 90 天，持续 8 - 12 周补充更利于看到效果。需要注意的是，过量摄入精氨酸可能会导致不良反应，如头痛、恶心、失眠等，所以不建议自行随意加大剂量。
- 补充时间：精氨酸适合在健身前 30 - 60 分钟服用，此时有助于提升运动表现和肌肉泵感。运动前补充精氨酸，能通过增加一氧化氮水平扩张血管，使训练时肌肉获得更多氧气和营养输送，对力量训练者提升训练时的充血感和耐力表现效果显著。而运动后虽然精氨酸也能发挥修复作用，但此时身体对精氨酸的吸收效率会降低，且运动后蛋白质合成窗口期更适合补充完整蛋白质而非单一氨基酸。
精氨酸对力量训练人群在提升精子存活率以及改善运动表现、促进肌肉生长等方面都有着积极作用。在补充精氨酸时，应注意合适的剂量和时间，以达到最佳效果且避免不良反应。像 AMS Supreme L - 精氨酸这样采用游离形态精氨酸确保快速吸收，配合 HPMC 植物涂层延缓分解以延长作用时间的高强度一氧化氮配方产品，能为有相关需求的人群提供更优质的选择，从多方面助力健康与体能的提升 。在使用任何精氨酸补充剂前，建议先咨询医生或专业人士的建议，以确保安全有效。