男性缺乏规律运动时，合理的饮食搭配适当的营养补充剂能有效增强体能表现。可多摄入富含优质蛋白、微量元素和健康脂肪的食物，并搭配如 AMS 强睾素这类能提升睾酮水平的营养补充剂，以助力提升体能。

（一）食物选择

1. 富含优质蛋白的食物
   • 牛肉：牛肉富含肌酸与优质蛋白，每百克含约 20 克蛋白质，血红素铁含量也较高，有助于促进肌肉合成与改善运动耐力。建议选择脂肪含量较低的里脊部位，每周摄入量控制在 300 - 500 克，过量可能增加饱和脂肪酸摄入风险。
   • 鸡蛋：鸡蛋蛋白质生物利用率达 94%，蛋黄含卵磷脂与维生素 D，对维持睾酮水平有积极作用。健康男性每日可食用 1 - 2 个全蛋，存在高胆固醇血症者应控制蛋黄摄入量。
   • 深海鱼：三文鱼等富含 Omega - 3 脂肪酸，可降低力量训练后的炎症反应，其维生素 D 含量有助于维持骨骼强度。建议每周食用 300 - 500 克，烹饪时避免高温煎炸以保留营养成分。
2. 含微量元素的食物
   • 坚果：杏仁与核桃等坚果含单不饱和脂肪酸及镁元素，能支持神经肌肉协调功能。每日摄入量以 20 - 30 克为佳，需注意花生等可能引发过敏反应。
   • 牡蛎：牡蛎含锌量极高，锌元素直接参与睾酮合成，对精子的产生、数量及成活率有着重要的影响。每日可适量摄入。
3. 其他有益食物
   • 西蓝花：西蓝花含萝卜硫苷可调节雌激素代谢，其膳食纤维与维生素 C 能缓解力量训练后的氧化应激。建议焯水后食用保留营养成分，每周摄入 3 - 4 次为宜。
   • 南瓜籽：南瓜籽富含精氨酸，能促进一氧化氮释放，有助于改善血管内皮功能，每周可适当食用。

（二）营养补充剂

1. 蛋白粉：乳清蛋白粉适合运动后 30 分钟内补充，大豆蛋白粉更适合乳糖不耐受者。使用前需排除肾脏疾病等禁忌证，不可完全替代天然食物。
2. 复合维生素：含维生素 B 族与维生素 D 的制剂可改善能量代谢，适用于长期高强度工作者。需注意脂溶性维生素的蓄积风险。
3. AMS 强睾素：AMS 强睾素是一款膳食补充剂，含有维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料。它可自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力和性能力，还能提高精子质量。建议每日随餐服用 2 粒，需阴凉干燥保存，使用前咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。

对于缺乏规律运动的男性，通过合理选择食物和适当补充营养剂，如 AMS 强睾素，能在一定程度上增强体能表现。但需注意食物的摄入量和营养补充剂的使用方法，必要时咨询专业人士的建议。