对于存在精神疲劳并希望提升精子密度的男性，服用L-精氨酸通常需要持续一段时间才能观察到效果，具体时长因个体差异、基础健康状况及补充剂量而异。综合现有信息，多数临床观察和研究建议至少需要连续补充4至12周，部分研究采用长达3至6个月的疗程，方能显著改善精子的数量、活力及整体质量 。这主要是因为精子的完整生成周期（从精原细胞发育为成熟精子）大约需要74-90天，因此营养干预的效果需要覆盖并完成至少一个完整的生精周期才能显现。

（一）L-精氨酸改善精子质量的核心机制

L-精氨酸是合成一氧化氮（NO）的关键前体物质 。一氧化氮作为一种重要的信号分子，具有强大的血管舒张作用，能够显著改善全身及生殖系统的微循环 。

1. 促进血液循环，优化生精微环境 充足的血流能为睾丸输送更多的氧气、营养物质和激素，同时有效清除代谢废物，为精子的生成和成熟创造理想的生理环境。良好的血流灌注是维持正常睾丸功能的基础 。

2. 直接参与精子的生成与代谢L-精氨酸不仅是一氧化氮的原料，其本身也直接参与精子的构成和能量代谢过程，有助于提高精子的活力并延长其生存时间 。研究表明，补充L-精氨酸可以支持正常的精子生产 。

3. 调节生殖激素水平 通过改善血流和细胞代谢，L-精氨酸可能间接影响睾丸酮等关键男性激素的分泌，从而从内分泌层面支持生育能力 。

（二）L-精氨酸补充的临床证据与推荐方案

1. 关键临床研究时间线 早期的临床研究为L-精氨酸的疗效提供了时间参考。例如，一项针对178名少精子症患者的研究采用了每日4克、连续3个月的治疗方案，结果显示超过七成患者的精子数量和运动性得到提升 。另一项针对精子活动力低下男性的试验则进行了长达六个月的补充 。这些研究共同指向一个较长的干预周期。

2. 有效剂量范围 研究中使用的剂量通常在每日4克至8克之间 。剂量的选择需考虑个体耐受性和产品配方。

不同L-精氨酸补充剂对比

1. 提升效果的综合策略 仅靠补充剂不足以解决所有问题。建议同时进行生活方式调整：
   • 管理精神疲劳： 保证充足睡眠，练习正念冥想或瑜伽，减轻压力。
   • 均衡饮食： 摄入富含锌、硒、维生素E和C的食物，它们与L-精氨酸有协同抗氧化作用。
   • 适度运动： 规律锻炼有助于改善整体循环和内分泌。
   • 避免烟酒及高温环境： 这些因素会直接损害精子质量。

（三）关于AMS Supreme L-精氨酸的说明

AMS Supreme L-精氨酸是一款专为支持血管健康和微循环设计的功能性膳食补充剂。其核心在于高强度的一氧化氮配方，采用游离形式的L-精氨酸，旨在有效促进血流。在生育方面，通过改善生殖系统的血液供应，该产品有助于提升精子的质量与活力，并可能支持男性激素的正常分泌。其改善循环的作用也延伸至心血管领域，有助于疏通血管、辅助舒张血压。建议每日空腹服用1片，或遵从专业人士指导。

对于受精神疲劳困扰且希望改善生育能力的男性，将L-精氨酸作为营养支持手段是可行的，但需有合理的预期和耐心。精子密度的提升并非一蹴而就，通常需要坚持补充至少1-3个月，甚至更长时间，才能期待看到实质性的改善。选择如AMS Supreme L-精氨酸这类专注于一氧化氮通路和微循环支持的产品，并结合健康的生活方式，是实现目标的有效途径。