孕妇能吃的坚果有哪些

怀孕了想吃坚果补充营养,但怕有些不能吃,想知道孕妇能吃的坚果有哪些?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
孕妇可以吃多种坚果,它们富含营养,对孕妇和胎儿有益。常见可食用的坚果有核桃、巴旦木、腰果、榛子和开心果等,这些坚果能为孕妇补充蛋白质、维生素和矿物质等。 1. 核桃:富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等,有助于胎儿大脑和视力发育,孕妇每天吃3 - 4个为宜。 2. 巴旦木:含有维生素E、镁、膳食纤维等,能增强孕妇免疫力,每天吃10 - 15颗较好。 3. 腰果:富含蛋白质、维生素B1等,能补充孕妇体力,每天摄入量控制在10颗左右。 4. 榛子:含有丰富的钙、磷、铁等,对胎儿骨骼发育有帮助,每天吃10 - 15颗即可。 5. 开心果:含有维生素B6、蛋白质等,可缓解孕妇紧张情绪,每天吃15 - 20颗合适。 孕妇吃坚果好处多,核桃、巴旦木、腰果、榛子和开心果等都是不错的选择。不过要控制食用量,避免因摄入过多热量导致体重增长过快。同时,孕妇应选择原味、无添加剂的坚果,以保证食用健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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