颈椎怎么锻炼才能好

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我最近这段时间感觉自己的颈椎有毛病尤其是脖子和腰部，颈椎怎么锻炼才能好？

姿势也很关键，不要长时间的低头，低头半个小时以后起来活动活动颈部，然后做颈部后伸运动。另外枕头也很关键，睡薄枕，现在市场上有专门颈椎病的枕头。

颈椎锻炼是一个长期的过程，需要持之以恒，坚持锻炼。首先不要长时间对着电脑，电视或者低头玩手机，也不要躺在沙发上看电视，不要躺在床上玩手机，保持正确坐姿，平时多做颈部活动，可以用下巴画“米”字或者“大”字，平时可以多抬头，可以适当坐着颈部按摩或者热疗。另外，睡觉也不要枕太软或者太高的枕头，尽量睡硬板床。

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