进行规律锻炼,近期减少活动以休息为主疼痛厉害可以使用止痛药物。可以局部的热敷,不要做剧烈运动。是运动过度引起的肌肉肌腱牵拉伤,近期减少活动以休息为主疼痛厉害可以使用止痛药物,另外如果是有外伤,也可能是外伤以后存在骨折,需要及时到骨科找医生面诊。