盆底肌肉训练除了常规的收腹抬腿等训练外，主要可通过Kegel训练法进行锻炼.训练前应对肛提肌强度和收缩情况做全面评价，制定个性化训练方案
盆腔肌肉锻炼：方法是让支持骨盆以及阴道、尿道和直肠周围的肌肉反复收缩，目的在于加强肌肉力量，减少尿失禁的发生，适用于压力性、急迫性和混合性失禁
盆腔肌肉锻炼：方法是让支持骨盆以及阴道、尿道和直肠周围的肌肉反复收缩，目的在于加强肌肉力量，减少尿失禁的发生，适用于压力性、急迫性和混合性失禁
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。