平时不要长时间坐,多卧床休息,多运动,做做中医推拿,效果比较好,如果没有好转,可以拍一个腰椎核磁看一下。后背腰肾的下面一点疼考虑是腰椎间盘突出或腰肌劳损,具体的需要去医院进行相关的检查,依据结果进行治疗。