男性精子质量不好要注意平时的时候一定注意适度的锻炼身体,减少久坐,多吃一些含有锌硒比较高的食物。精子质量不好往往比较容易造成不育症。可以先到医院做精子的常规检查进一步的明确,如果出现了精子的活力的下降,需要及时的口服药物进行治疗。