在平时避免久站久坐,避免弯腰低头负重,避免伏案工作太久,避免手机电脑过度。局部热敷,注意保暖,卧硬床休息。要看是不是腰椎的问题,是腰椎间盘突出,还是腰椎峡部裂,根据病因来治疗,同时还要加强腰背肌的训练。