通过适当运动、散步还有减少弯腰的被动活动来减少疼痛,有些后背疼痛可能是骨质疏松引起,建议多晒太阳,适当补充维生素D,钙质,还有适当运动。背后的疼痛目前考虑是胸膜炎,不是很严重的,不用担心,可以先到医院呼吸科做一个全面的检查看看。