在高温环境下得了肩颈僵硬，治疗的关键在于调整生活习惯、采取适当的物理疗法和进行针对性的康复训练。需要认识到环境温度对身体的影响，避免长时间处于空调直吹的位置或是在过热环境中工作。通过专业的按摩和针灸可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。结合特定的拉伸运动和正确的姿势训练，有助于改善症状并预防复发。

改变不良的生活习惯是首要任务。确保工作和休息环境适宜，尽量减少颈部和肩部的压力，比如调整电脑屏幕高度至眼睛水平，使用符合人体工程学的办公家具，并且定时变换姿势，每隔一段时间进行短暂的活动。

物理疗法方面，寻求专业医生的帮助进行针灸或是按摩，这些方法能够有效地放松肌肉，缓解由于高温引起的肌肉僵硬。利用热敷可以帮助打开血管，增加血液流动，从而减轻疼痛和僵硬感。

康复训练同样重要。可以尝试一些简单的肩颈拉伸动作，如颈部侧屈拉伸、颈部旋转拉伸等，以增强肌肉柔韧性。对于长期受肩颈问题困扰的人来说，瑜伽或者颈椎牵引等练习也能提供显著的帮助。需要注意的是，在进行任何锻炼时都应遵循适度原则，避免过度拉伸导致伤害。

药物治疗也是缓解肩颈僵硬的一个选项。当物理疗法不足以缓解症状时，可以在医生指导下使用解热镇痛药或肌肉松弛剂来缓解不适。不过，药物只能作为短期解决方案，长期依赖可能带来副作用。

保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是恢复健康的重要因素。合理的营养摄入有助于修复受损组织，而高质量的睡眠则能促进身体自我修复机制的有效运作。面对高温引发的肩颈僵硬，综合运用上述策略，才能达到最佳的治疗效果。如果症状持续不见好转，应及时就医检查，以免延误病情。