梅雨天疲劳感加重主要与湿气入侵、气压变化、睡眠质量下降等因素有关，关键改善方法包括调节饮食、加强运动、改善睡眠环境及中医祛湿。以下分点详述具体应对措施：
- 调节室内环境：保持通风干燥，使用除湿机或空调除湿模式，避免湿气积聚。每日开窗半小时促进空气流通，缓解因低气压导致的缺氧性疲劳。
- 优化睡眠质量：梅雨天闷热易干扰睡眠，建议睡前1小时泡热水澡或听轻音乐放松，保持卧室凉爽（26℃左右）。若失眠严重，可短期咨询医生服用助眠药物。
- 科学运动排湿：选择室内有氧运动（如瑜伽、跳绳）促进新陈代谢，加速湿气排出。适度出汗有助于缓解肌肉乏力，但避免过度劳累。
- 饮食祛湿健脾：多吃薏米、赤小豆、冬瓜等利水食物，减少冷饮和油腻饮食。中医推荐参苓白术散、藿香正气胶囊（需遵医嘱），饭后温水送服以增强脾胃运化功能。
- 穴位按摩辅助：按压委中穴（膝盖后侧）、阴陵泉（小腿内侧）等祛湿穴位，每次3-5分钟，可改善循环，减轻困倦感。
若疲劳持续加重或伴随关节疼痛、腹泻等症状，需及时就医排查风湿或消化系统问题。梅雨季健康管理重在“防湿+调养”，结合生活习惯调整可有效提升身体适应力。