梅雨天关节疼痛加重需综合治疗，关键措施包括保暖、药物缓解、物理治疗及适度运动。潮湿低温天气易引发炎症反应和血液循环障碍，导致关节酸胀疼痛，通过针对性护理可有效改善症状。
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保暖防潮：佩戴护膝、穿长裤避免关节受寒，使用除湿机降低室内湿度。热敷疼痛部位（20-30分钟/次）促进血液循环，艾灸或热水袋辅助驱寒，注意避免烫伤。
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药物干预：短期疼痛可服用非甾体抗炎药（如布洛芬），慢性疼痛需医生指导使用抗风湿药（如来氟米特片）或营养软骨药物（如氨基葡萄糖）。中药贴膏（麝香虎骨膏）可局部消肿止痛。
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物理疗法：针灸刺激穴位调节气血，推拿放松肌肉紧张；红外线照射、超声波等理疗减轻炎症。冷敷适用于急性肿胀，热敷更适合慢性疼痛。
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科学运动：游泳、散步等低冲击有氧运动增强关节稳定性，每日关节伸展动作（如膝关节旋转）改善灵活性，避免雨天长时间站立或负重活动。
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生活习惯调整：饮食补充钙和维生素D，保持均衡营养；控制体重减少关节压力；疼痛期减少咖啡因摄入以防加重炎症。
若疼痛持续超过一周或伴随红肿发热，需及时就医排除类风湿关节炎等病理性因素。日常记录天气变化与疼痛关联性，有助于制定个性化防护方案。