梅雨天身体着凉需及时驱寒祛湿，核心解决方法是：更换干衣保暖、饮用姜汤等温补食材、适度运动发汗，并配合穴位按摩或艾灸增强效果。若伴随感冒症状，可服用对症药物，但需避免过度依赖冷饮或空调加重湿气。
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物理保暖与饮食调理
淋雨后立即更换干燥衣物，避免持续受寒。饮用红糖姜茶（生姜切片煮沸加红糖）或葱白水，利用生姜的辛温解表性和葱白的通阳作用驱散寒气。阴虚内热者慎用姜茶，可改用红豆薏米粥健脾祛湿。 -
运动与发汗平衡
适度运动如慢跑、八段锦，以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗气。运动后及时擦干，防止湿气回流。久坐人群可每日按压足三里、曲池穴，促进气血循环。 -
中医外治法辅助
艾灸关元穴或大椎穴温阳散寒，或通过拔罐祛除经络湿气。梅雨季居家可用艾草熏蒸房间，既防霉又助祛湿。关节冷痛者可热敷患处，避免直接睡地板。 -
环境与生活习惯调整
保持室内通风，避开中午高湿度时段开窗。空调温度不低于26℃，避免冷风直吹。饮食减少生冷油腻，增加山药、鲫鱼等健脾食材。睡前用40℃热水泡脚至额头微汗。
梅雨季着凉需“标本兼治”：短期缓解症状后，长期需增强脾胃功能以抵御湿邪。若出现持续发热、腹泻等严重症状，应及时就医排查其他疾病。