​​梅雨季节颈椎疼痛的根治方法：关键在于祛湿保暖、改善生活习惯与科学锻炼​​。潮湿阴冷的天气易诱发颈椎气血不畅，导致僵硬疼痛，可通过热敷、穴位按摩、调整睡姿及针对性运动有效缓解，严重时需结合药物或物理治疗。

梅雨时节湿度大、气温低，颈部受寒后肌肉痉挛、血液循环变差，是颈椎疼痛高发期。首先需注重颈部保暖，外出佩戴围巾或使用电热毯局部热敷，促进血液循环。睡眠时选择高度适中的元宝形枕头，保持颈椎自然曲度，避免加重椎间盘压力。

日常工作中每隔30分钟活动颈部，做缓慢的前倾、后仰及左右旋转动作，每次持续10秒。自我牵引法可快速缓解酸痛：双手十指交叉托住后脑勺，头向后仰并轻微向上牵引，维持10秒后放松，重复3次。中医推荐按揉后溪穴（握拳时掌纹末端凹陷处），用桌沿滚动刺激此穴，每天2分钟能疏通肩颈经络。

饮食上多喝补气养血的芡实糯米粥，搭配莲子、红豆健脾祛湿，改善气血瘀滞。若疼痛剧烈，可短期服用非甾体抗炎药如布洛芬，或外用追风活络膏药，但需遵医嘱。长期反复发作需排查颈椎间盘突出等问题，必要时通过牵引、针灸等物理治疗根治。

预防胜于治疗，梅雨季应避免久坐低头，游泳（尤其蛙泳）能增强颈部肌肉力量。阴雨天疼痛加剧时，可尝试“小燕飞”动作（俯卧位同时抬起头胸和双腿）缓解痉挛。记住：颈椎病是慢性过程，坚持科学养护才能避免秋冬复发。