适量食用，需注意过敏与污染风险。

怀孕36周时，河虾可作为优质蛋白质来源，但需权衡潜在风险。其丰富的营养素有助于胎儿发育，但若处理不当或个体敏感，可能引发健康隐患。

一、好处

1. 营养供给

   • 蛋白质：每100克河虾含约16-20克蛋白质，支持胎儿组织生长。
   • 矿物质：钙、铁、锌含量较高，预防孕妇贫血并促进胎儿骨骼发育。
   • Omega-3脂肪酸：少量存在，对胎儿脑神经发育有益。

   营养素	每100克河虾含量	孕期作用
   蛋白质	16-20g	修复组织，促进胎儿发育
   钙	50-100mg	降低妊娠高血压风险
   铁	1.5-3mg	预防缺铁性贫血

2. 低热量高吸收

   脂肪含量低于红肉，适合控制体重，且氨基酸结构更易被孕妇吸收。

二、坏处

1. 过敏风险

   甲壳类过敏是常见问题，可能引发瘙痒、呼吸困难，严重时导致早产。

2. 污染隐患

   若生长环境受重金属或寄生虫污染，可能影响胎儿神经发育，需确保来源可靠并彻底煮熟。

3. 消化负担

   过量食用可能引发腹胀或消化不良，尤其孕晚期胃部受压时更需控制摄入量。

河虾的益处与风险并存，关键在于选择新鲜食材、控制份量并观察身体反应。孕晚期饮食应优先考虑安全性与营养均衡，必要时咨询医生评估个体适应性。