根据保险合同条款和相关规定，保费缴纳后不想继续投保时，退保流程和注意事项如下：

一、退保方式

1. 柜台退保

   携带身份证、保单、银行卡到保险公司线下网点办理，需填写退保申请表格。

2. 委托他人退保

   提供委托书、双方身份证复印件、保单、银行卡复印件，委托保险业务员或直系亲属代办。

3. 线上退保

   通过保险公司官网、官方APP（如平安金管家）或合作平台（如保险经纪平台）办理，流程便捷。

二、退保时间与损失

1. 犹豫期内退保

   保险合同签发后10-15天（银保渠道为15天）内退保，可全额退还已交保费，无损失。

2. 超过犹豫期退保

   仅退还保单现金价值，通常低于已交保费，且保障失效。例如：

   • 医疗险 ：按已承保天数和手续费比例退还现金价值，退保金几乎忽略不计。

   • 重疾险/长期寿险 ：根据现金价值表计算退还金额，损失较大。

三、注意事项

1. 合同条款

   仔细阅读退保条款，了解退保条件、手续费计算方式及现金价值计算规则。

2. 资金规划

   • 若短期内无法缴纳保费，可利用60天宽限期或2年复效期，避免直接退保。

   • 考虑减保或降低保额，减少保费支出。

3. 替代方案

   • 保单转换 ：将投资型保险转换为保障型保险，保留保障同时降低费用。

   • 分期缴费 ：与保险公司协商分期补缴欠费，延长保障期限。

四、操作建议

• 犹豫期内退保 ：立即联系保险公司或线上渠道办理。

• 非犹豫期退保 ：对比现金价值与剩余保费，选择退保或复效。

• 复杂情况 ：若涉及代理人违规或被代签名，可依据《保险法》主张全额退保。

建议根据自身需求和保单类型，综合评估退保损失与保障需求，避免因冲动决策造成较大经济损失。