在清明踏青途中如果不慎被臭虫咬了，可以采取一系列措施来快速止痒和缓解不适。以下是详细的步骤和建议：

1. 清洁叮咬部位

首先要做的是清洁叮咬部位，这一步骤非常重要，因为它可以帮助去除可能残留的臭虫分泌物或细菌，减少感染的风险。可以用温水和温和的肥皂清洗受影响的区域，确保彻底冲洗干净。

2. 冷敷处理

冷敷是缓解瘙痒和肿胀的有效方法之一。使用冰袋或者湿毛巾敷在叮咬部位上，每次大约15-20分钟，每天3-4次。低温能够收缩血管，减少炎症物质渗出，并降低皮肤温度，从而缓解瘙痒和肿胀。

3. 使用外用药物

如果瘙痒仍然明显，可以考虑使用一些具有清凉止痒效果的药膏。炉甘石洗剂是一个不错的选择，它含有炉甘石、氧化锌等成分，能够起到保护皮肤、收敛皮肤以及防腐止痒的作用。糠酸莫米松乳膏也是一种有效的选择，特别是对于那些需要更强效抗炎、止痒及抗过敏功效的人群来说。

4. 口服抗组胺药物

当局部治疗不足以控制症状时，口服抗组胺药物可能是必要的。这类药物如氯雷他定（Loratadine）或西替利嗪（Cetirizine），能够有效阻断组胺释放，减轻过敏反应，缓解瘙痒。通常情况下，按照说明书上的剂量服用，1-2小时内便可见效。

5. 避免搔抓

尽量避免搔抓叮咬处，因为这样做可能会导致皮肤破损，增加感染风险，甚至引起更严重的皮肤问题。可以通过听音乐或其他方式转移注意力，以减少搔抓冲动。

6. 注意饮食与生活习惯

保持良好的生活习惯也很重要，比如多吃新鲜水果蔬菜，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。避免食用辛辣刺激性食物，以免加重皮肤的不适感。

7. 预防措施

为了防止未来再次遭受臭虫叮咬，在旅行结束后应仔细检查行李和个人物品，并对衣物进行高温清洗。定期清理居住环境中的缝隙，填补任何可能导致臭虫藏匿的空间也是预防的重要部分[[2]。

通过上述步骤，你应该能够有效地缓解因臭虫叮咬带来的瘙痒和其他不适症状。如果症状持续不减或出现其他严重反应，如高热、皮肤大面积红肿等情况，应及时就医寻求专业帮助。记住，及时处理和正确的护理是关键，这样才能最大限度地减少臭虫叮咬对你健康的影响。