清明踏青时被蠓虫叮咬后，可以采取以下方法缓解瘙痒和不适：
一、清洁处理
肥皂水清洗
蠓虫叮咬后会分泌酸性毒素，使用肥皂水清洗叮咬部位，可以中和酸性物质，从而缓解瘙痒和红肿。碱性溶液
除了肥皂水，还可以使用碳酸氢钠溶液（小苏打水）或氨水进行清洗，以进一步中和酸性毒素。
二、冷敷
冰敷或冷水
用冰袋或冰块冷敷叮咬部位，或用冷水冲洗，可以收缩血管、减轻肿胀和瘙痒感。避免热水
注意不要用热水烫洗叮咬部位，以免加重局部炎症。
三、外用药物
炉甘石洗剂
炉甘石洗剂具有收敛、消炎和止痒的作用，适合轻微瘙痒的缓解。糖皮质激素药膏
如果瘙痒和红肿较为严重，可在医生指导下使用糖皮质激素药膏，如地塞米松软膏、氢化可的松乳膏等，以抗炎和止痒。风油精或清凉油
这些家庭常备药具有清凉止痒的效果，可用于缓解轻微瘙痒。
四、口服药物
抗组胺药物
如果瘙痒症状严重，可在医生指导下服用抗组胺药物，如西替利嗪、氯雷他定等，以减轻过敏反应。糖皮质激素药物
在症状非常严重的情况下，医生可能会建议短期口服泼尼松或地塞米松等药物。
五、其他注意事项
避免挠抓
蠓虫叮咬后不要用手挠抓，以免加重炎症或导致感染。观察异常症状
如果叮咬部位出现脓肿、渗出或其他异常症状，应及时就医。饮食清淡
踏青期间注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重过敏反应。
总结
轻微瘙痒可通过清洁、冷敷和外用药物缓解；若症状严重或出现异常反应，应及时就医并遵医嘱使用口服药物。希望以上方法能帮助您缓解不适，祝您踏青愉快！