适量食用（每天5-10颗）可补充营养，但过量可能引发消化不良或血糖波动。
孕期六个半月时，栗子作为营养丰富的坚果类食物，既能提供能量和微量元素，也需注意食用方式与潜在风险。以下是具体分析：
一、好处
营养供给
- 叶酸：每100克栗子含约34微克叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，缓解孕期便秘，含量达5克/100克。
- 矿物质：富含钾（500毫克/100克）和镁（50毫克），调节血压和肌肉功能。
能量补充
栗子的碳水化合物占比40%，可快速缓解疲劳，适合孕中期体力需求增加阶段。
| 营养成分（每100克） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 40克 | 提供持久能量 |
| 维生素C | 25毫克 | 增强免疫力 |
| 铁 | 1.2毫克 | 预防贫血 |
二、坏处
消化负担
- 过量食用易导致腹胀或胃酸反流，因栗子淀粉含量高且质地紧密。
- 建议搭配水分或发酵食物（如酸奶）助消化。
血糖影响
升糖指数（GI）为60，属中等级别，妊娠糖尿病患者需严格控制摄入量。
过敏风险
少数人对栗子中植物蛋白敏感，初次食用应观察是否出现皮疹或呼吸道不适。
孕期饮食需注重均衡性，栗子可作为健康零食，但需结合个体体质调整。若存在血糖异常或消化功能较弱，建议咨询医生后定量摄入。