虫牙洞自我护理的注意事项主要包括以下几个方面：

1. 保持口腔卫生

   • 正确刷牙：每天至少早晚各刷一次牙，使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。这样可以有效清除牙齿表面的食物残渣和细菌，减少龋齿的发生。
   • 饭后漱口：进食后应及时漱口，可以使用清水或淡盐水，将口腔内的食物残渣和细菌冲洗掉，减少细菌滋生的机会。
   • 使用牙线：对于牙缝较大或容易嵌塞食物的情况，建议使用牙线进行清洁。牙线可以深入牙缝中，清除牙刷无法到达的部位，如牙缝中的食物残渣和菌斑。

2. 调整饮食习惯

   • 减少糖分摄入：尽量少吃糖果、巧克力、蛋糕等高糖食物，以及碳酸饮料等含糖饮品。这些食物容易被口腔细菌分解产生酸性物质，从而腐蚀牙齿，加重龋齿的病情。
   • 均衡饮食：多吃富含钙、磷、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，有助于增强牙齿的抗龋能力。

3. 定期口腔检查

   • 建议每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现龋齿等口腔问题，并采取相应的治疗措施。定期洗牙也是预防龋齿的重要手段之一，可以去除牙齿表面的牙菌斑和牙结石，保持口腔清洁。

4. 避免不良习惯

   • 尽量避免用牙齿咬硬物，如坚果壳、瓶盖等，以免损坏牙齿，导致龋齿加重。同时，也要避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯会影响口腔健康，增加龋齿的风险。

虫牙洞的自我护理需要从多个方面入手，包括保持口腔卫生、调整饮食习惯、定期口腔检查等。只有综合做好这些方面的护理，才能有效控制虫牙的发展，保护口腔健康。