使用牙线是维护口腔健康的重要步骤，能够有效清除牙刷难以触及的牙缝和牙龈交界处的食物残渣和牙菌斑。以下是使用牙线的正确步骤和相关注意事项。

准备牙线

选择合适的牙线

• ​牙线长度：取约30-45厘米长的牙线，这个长度能保证你顺利清洁完所有牙缝。
• ​牙线类型：普通牙线适合大多数人，带棒牙线适合初学者和老年人，水牙线适合牙缝较大的人群。

缠绕牙线

将牙线两端分别缠绕在双手的中指上，留出中间约5厘米的操作段，用食指和拇指来操作。

插入牙缝

轻柔插入

用拇指和食指捏紧牙线，轻轻将牙线滑入牙缝，避免用力过猛，以免损伤牙龈。

拉锯式动作

将牙线紧贴一侧牙齿的邻面，轻轻向上提拉，反复几次，清洁牙齿表面。

清洁牙缝和牙龈交界

形成“C”形包裹牙齿

将牙线紧贴一侧牙齿表面，形成“C”形弧度，上下刮擦牙齿侧面（从牙龈向牙冠方向）。

清洁相邻牙齿

清洁完一侧牙齿的邻面后，将牙线提拉离开牙龈，移至另一侧牙面，同样呈“C”字形贴合，重复上下刮动的动作。

切换牙线

更换干净的牙线段

每清洁完一个牙缝后，使用干净的牙线段清洁下一个牙缝，确保每次使用的都是清洁的牙线部分。

清洁后的处理

漱口

用水漱口，将松动的食物残渣和牙菌斑冲洗掉。牙线清洁完毕后，建议使用牙刷刷牙，以达到更好的清洁效果。

注意事项

• ​动作轻柔：避免“拉锯式”横向用力，以防割伤牙龈。如遇阻力，可左右轻摇滑入。
• ​覆盖所有牙缝：不要遗漏最后一颗磨牙的背面和排列不齐的牙齿。
• ​牙龈出血处理：初次使用或牙龈发炎时可能轻微出血，持续正确使用通常1-2周会改善。若长期出血，需就医检查。

正确使用牙线能够有效清洁牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，预防龋齿和牙周疾病。通过掌握正确的步骤和注意事项，可以更好地维护口腔健康。建议每天睡前使用一次牙线，尤其在刷牙前使用，效果更佳。