孕22周6天适量摄入食盐（每日不超过5克）可维持体液平衡和神经传导功能，预防低钠血症，同时降低妊娠高血压风险。但需警惕过量摄入可能引发水肿或血压异常，建议优先选择天然香料替代部分盐分。
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维持电解质平衡：食盐中的钠元素是胎儿神经系统发育和母体体液调节的关键物质，缺乏可能导致肌肉痉挛或乏力。孕中期血容量增加50%，科学补钠有助于稳定血压和细胞功能。
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预防妊娠并发症：严格控盐（每日≤5克）可使收缩压降低2.3mmHg，减少子痫前期风险。但完全无盐饮食可能引发电解质紊乱，需平衡摄入。
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优化营养吸收：适量钠离子能促进肠道对钙、铁等矿物质的吸收，但过量会加速钙流失。建议搭配高钾食物（如香蕉、椰子水）协同调节渗透压。
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替代方案更安全：用柠檬汁、香菇粉等天然调味品可减少30%食盐用量，同时避免加工食品中的“隐形盐”（如100克火腿含盐达2.5克）。
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个性化调整原则：出现严重孕吐或大量出汗时，可短期增加0.5-1克盐分；若产检发现蛋白尿或水肿，则需进一步限盐至每日3克以下。
孕中期的盐分管理需要动态监测，结合尿钠检测和体重变化调整。养成阅读食品标签的习惯，用定量盐勺控制烹饪用盐，让每一克盐都发挥健康价值。