结合四川雅安的地理特色和饮食文化，以下是辅助戒烟的食谱推荐，分为食疗方、日常饮食建议及药茶饮三部分：

一、食疗方推荐

1. 润肺银耳莲子羹

   • 银耳泡发5小时撕碎，与莲子、百合、枸杞、冰糖共熬2小时，至汤敛稠时加入。可缓解戒烟期干咳无痰症状。

2. 清补凉汤

   • 淮山8片、玉竹50克、党参4条、红枣8粒、枸杞20克，与薏米、红枣同煮1.5小时，加冰糖调味。适合秋冬季节，润肺生津，辅助缓解烟瘾。

3. 无花果小米羹

   • 排骨焯水后与无花果、小米同煲3小时，小米浸泡后加入。可增强饱腹感，减少对烟草的渴望。

二、日常饮食建议

1. 增加蔬果摄入

   • 每日食用橙子、柚子、葡萄等富含维生素C的水果，以及西兰花、芹菜等高纤维蔬菜，帮助清除口腔烟草味。

2. 选择清淡饮食

   • 采用蒸煮炖的方式，减少油炸食品。餐前饮用绿茶或薄荷茶，缓解口干喉燥。

3. 补充优质蛋白

   • 每天摄入鸡蛋、鸡胸肉、豆制品等，增强体质，提升免疫力。

三、药茶饮推荐

1. 川贝枇杷茶

   • 川贝母3克、枇杷叶5克、前胡10克，煎煮后饮用。可缓解戒烟期咳嗽多痰症状。

2. 地龙鱼腥草茶

   • 地龙12克、鱼腥草12克、远志15克，煎煮后代茶饮。早晨空腹饮用，帮助降低烟瘾。

3. 甘菊薄荷茶

   • 甘菊5克、薄荷10克，冲泡后饮用。可舒缓焦虑情绪，辅助戒烟。

其他辅助方法

• 替代行为 ：用口香糖、瓜子或爆米花转移注意力。

• 环境调整 ：避免触发吸烟的环境，增加社交活动。

• 专业支持 ：结合医生指导的药物治疗（如尼古丁替代疗法）。

以上食谱可根据个人体质调整，建议长期坚持并结合行为干预。若症状严重，建议咨询呼吸内科或戒烟门诊医生。