以下是2025年怀孕第24周一周七天的营养食谱建议，结合孕期营养需求和饮食多样性进行搭配：
一、每日营养摄入要点
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蛋白质 ：每日摄入1.2-1.5g/公斤体重，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及坚果。
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钙 ：每日300-500mg，通过牛奶、酸奶、奶酪及绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜）补充。
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铁 ：每日200-300mg，红肉、动物肝脏、豆类及绿叶蔬菜（如菠菜）是优质来源。
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维生素 ：每日摄入多种维生素，包括叶酸（绿叶蔬菜）、维生素A（胡萝卜、甜椒）、维生素C（柑橘类水果）及D（强化奶制品）。
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膳食纤维 ：全谷物、蔬菜及水果（如燕麦、苹果、香蕉）可促进肠道健康。
二、食谱安排
周一：绿色早餐 + 高蛋白午餐
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早餐 ：燕麦牛奶粥 + 水煮蛋 + 菠菜酸奶
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午餐 ：鸡胸肉沙拉（生菜、番茄、黄瓜）+ 糙米饭 + 番茄汤
周二：补钙铁餐 + 清新蔬果
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早餐 ：全麦面包 + 煮鸡蛋 + 菠菜炒豆腐
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午餐 ：鲫鱼汤 + 黑豆 + 蒸地瓜
周三：钙铁补充日
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早餐 ：牛奶燕麦粥 + 凉拌海带（紫菜）
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午餐 ：牛肉炒西兰花 + 豆腐炖萝卜
周四：蔬果丰富餐
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早餐 ：水果沙拉（苹果、香蕉、猕猴桃）+ 鸡蛋三明治
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午餐 ：清炒芥兰 + 糙米饭 + 西红柿鸡蛋汤
周五：补钙高峰期
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早餐 ：牛奶燕麦粥 + 凉拌黄瓜（海带）
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午餐 ：虾仁炒西兰花 + 豆腐汤
周六：温暖汤品 + 全谷物
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早餐 ：红枣桂圆汤 + 全麦面包 + 蔬菜沙拉
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午餐 ：玉米面粥 + 清蒸鱼 + 凉拌海蜇
周日：轻松早餐 + 肉类
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早餐 ：牛油果全麦吐司 + 鸡蛋 + 胡萝卜汁
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午餐 ：香肠炒木耳 + 西兰花炒虾仁 + 糙米饭
三、饮食原则
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少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多食物。
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清淡饮食 ：减少油炸、辛辣食物，增加蒸煮炖煮方式。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、碳水、脂肪及膳食纤维。
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避免禁忌 ：禁食螃蟹、甲鱼、薏米等可能引发过敏或加重水肿的食物。
四、注意事项
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钙补充 ：若饮食摄入不足，可每日额外补充300-600mg元素钙。
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监测反应 ：若出现下肢浮肿，应减少盐分摄入。
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个性化调整 ：根据孕妇体质和医生建议调整食谱，如妊娠糖尿病需控制碳水摄入。
建议每2周更换食谱，保持饮食多样性，同时结合孕期检查结果调整营养方案。
