以下是为2025年怀孕24周左右的孕妇推荐的一周食谱，结合营养均衡、食材多样性和孕期特殊需求整理而成：
周一
-
早餐
馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
-
中餐
米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个
-
晚餐
小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个
周二
-
早餐
牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、白菜炒木耳、苹果1个
-
中餐
米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
-
晚餐
小花卷2个、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜、梨1个
周三
-
早餐
挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、海带丝、火龙果1个
-
中餐
红薯粥2碗、清炒时蔬（如油麦菜）、豆腐汤
-
晚餐
玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个
周四
-
早餐
菠菜鸡煲（鸡半只、菠菜100g、冬菇4朵）
-
中餐
牛肉蔬菜浓汤（牛肉100g、芹菜50g、西红柿1个、土豆50g）
-
晚餐
蒸南瓜1碗、蒜蓉西兰花、虾仁炒蛋
周五
-
早餐
桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉
-
中餐
红薯烧肉（五花肉100g、红薯1个）、清炒豆苗
-
晚餐
雪梨银耳羹（雪梨150g、银耳10g、冰糖15g）
周六
-
早餐
奶昔（牛奶200ml、燕麦30g、蓝莓50g）
-
中餐
家常豆腐2碗（搭配木耳、香菇）、菌菇汤
-
晚餐
蒸鱼1份（如鲈鱼）、炒时蔬（如油麦菜）、紫薯1个
周日
-
早餐
全麦面包2片、鸡蛋灌饼、低脂酸奶
-
中餐
糙米粥2碗、清蒸虾仁、凉拌黄瓜
-
晚餐
蒸蛋羹1碗、炒西葫芦、紫菜蛋花汤
营养补充建议
- 多样化蔬果 ：每日摄入5种以上蔬果，补充维生素和膳食纤维，推荐五色菜（红/绿/黄/紫/白）搭配。2. 优质蛋白 ：每日摄入1.5g蛋白质/公斤体重，选择鸡、鱼、虾、豆制品等。3. 少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多食物，减轻肠胃负担。4. 饮水充足 ：每日饮水1500-2000ml，分时段饮用，避免一次性大量饮水。### 注意事项
- 食材需彻底煮熟，避免生食或半生食，尤其肉类和蛋类。- 脱水或低血糖时及时补充含糖食物（如香蕉、全麦面包）。- 若有特殊饮食限制或健康问题，建议咨询营养师调整食谱。以上食谱可根据个人口味和营养需求调整食材搭配
