以下是为2025年怀孕第24周孕妇设计的七天早餐食谱，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求整理而成：
周一
-
主食 ：燕麦粥（燕麦50g）
-
蛋白质 ：水煮蛋1个、鸡胸肉50g
-
果蔬 ：苹果1个、香蕉1根
-
饮品 ：低脂牛奶200ml
周二
-
全麦面包 ：2片（约10g纤维）
-
蛋白质 ：希腊酸奶1杯（100g）、豆腐50g
-
蔬菜 ：清炒时蔬（如菠菜、西兰花）
-
小食 ：坚果10g（杏仁/核桃）
周三
-
主食 ：荞麦面粥（荞麦50g）
-
蛋白质 ：烤鱼片（如三文鱼）50g、鸡蛋1个
-
果蔬 ：火龙果1个、黄瓜1根
-
饮品 ：柠檬水1杯
周四
-
粗粮杂粮 ：紫米粥（紫米50g）
-
蛋白质 ：虾仁炒蛋（虾仁50g）、瘦牛肉50g
-
蔬菜 ：芦笋炒蘑菇
-
小食 ：酸奶1杯
周五
-
主食 ：玉米面饼（玉米面50g）
-
蛋白质 ：鸡腿肉50g、水煮蛋1个
-
果蔬 ：苹果1个、梨1根
-
饮品 ：温牛奶200ml
周六
-
面食 ：南瓜馒头（南瓜50g+面粉50g）
-
蛋白质 ：豆腐皮卷（豆腐50g）
-
蔬菜 ：凉拌海带丝
-
小食 ：核桃5g
周日
-
主食 ：全麦意面（全麦意面50g）
-
蛋白质 ：清蒸蛋羹（鸡蛋1个）、虾仁50g
-
蔬菜 ：炒四季豆
-
饮品 ：豆浆1杯
营养补充建议
-
钙摄入 ：每日1000mg（比平时增加1倍），优先选择奶制品（如酸奶、牛奶）和豆制品。
-
铁补充 ：每日需额外补充20-30mg铁，瘦肉、动物肝脏、豆类是优质来源。
-
膳食纤维 ：全麦制品、蔬菜（如芹菜、菠菜）每日20-35g，促进肠道健康。
-
避免添加糖 ：选择天然甜味食材（如水果），减少精制碳水化合物。
注意事项
-
烹饪方式 ：以蒸、煮、烤为主，减少油炸和油盐添加。
-
分餐原则 ：少食多餐，每日5-6餐，避免一次性摄入过多。
-
食材新鲜 ：优先选择当季蔬果，确保维生素和矿物质含量。
若需进一步调整饮食，建议咨询营养师或产科医生。
