​​孕22周6天适量食用平菇能为胎儿发育提供关键营养支持，助力智力、骨骼生长，增强孕妇免疫力并改善消化功能，但需确保食材新鲜且控制摄入量。​​

平菇是孕中晚期理想食材，其丰富的营养物质直接参与胎儿发育过程。​​每100克平菇含14.1克蛋白质与多种必需氨基酸​​，这些成分是胎儿神经细胞分化和器官形成的基础物质。平菇富含钙（约14毫克）、锌（0.6毫克）等矿物质​​，有助于骨骼矿化与脑神经发育​​，减少先天性发育缺陷风险。平菇的膳食纤维（2.3克/100克）可促进肠道蠕动，​​缓解孕晚期常见的便秘问题​​，同时通过维持血糖稳定降低孕期高血压发生概率。

食用安全性方面，​​平菇经过彻底清洗并完全烹饪后能减少微生物污染风险​​，但需注意购买时选择未开伞、色泽自然的个体，并避免与生肉类混放导致交叉污染。若孕妇存在过敏史或肠胃功能较弱，建议先少量尝试并观察反应。平菇中的麦角固醇可在日光照射后转化为维生素D，建议搭配适当户外活动以充分发挥其补钙效用。

孕22周6天属于胎儿脑部发育加速期与骨骼钙化关键期，此时通过膳食补充特定营养素尤为重要。除平菇外，应搭配富含Omega-3脂肪酸的食物形成完整营养体系，同时保持每周体重增长0.4-0.5公斤的正常范围，定期监测血压与血糖水平以保障母婴健康。