2025年怀孕九个月补血的核心食谱推荐： 重点补充 铁、叶酸、维生素B12 三大造血营养素，推荐 动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜、红枣枸杞汤 等易吸收的高效补血食材，搭配 维生素C 促进铁吸收，避免与 咖啡、茶 同食影响效果。

1. 高效补铁食材清单

• 动物肝脏：猪肝、鸡肝含铁量高（每周2次，每次50g），建议焯水后煮粥或爆炒去腥。
• 红肉优选：牛肉、羊肉的“血红素铁”吸收率是植物的3倍，推荐番茄炖牛腩、胡萝卜羊肉汤。
• 植物补铁辅助：菠菜、苋菜需沸水焯1分钟去草酸，搭配豆腐补钙更均衡。

2. 促进吸收的黄金组合

• 维生素C搭档：餐后吃橙子、猕猴桃或青椒炒猪肝，提升非血红素铁吸收率50%以上。
• 避免干扰项：牛奶、咖啡需与补铁餐间隔2小时，钙和单宁酸会抑制铁利用。

3. 中医温和滋补方

• 红枣枸杞小米粥：红枣5颗+枸杞10粒+小米50g，早晚各一碗，缓解孕期疲劳。
• 黑芝麻核桃露：黑芝麻30g+核桃3颗+红糖少许，破壁机打成糊，补铁同时预防便秘。

孕晚期补血需遵医嘱检测血红蛋白，若食补不足（如低于110g/L），需及时补充铁剂。食谱注意荤素搭配，过量摄入动物内脏可能引发维生素A超标风险。