孕22周5天适量食用蕹菜（空心菜）对孕妇和胎儿有多重益处：改善便秘、保护肠道健康、补充孕期关键营养（如维生素C、钾、膳食纤维），还能预防感染。其碱性特性可调节体内酸碱平衡，叶绿素和抗氧化成分有助于增强免疫力，是孕期饮食的优质选择。
具体好处分析
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缓解孕期便秘
蕹菜富含膳食纤维（每100克约含2.2克），能促进肠道蠕动，加速食物消化，减少孕中晚期常见的便秘问题。其粗纤维素还能增加粪便体积，软化排泄物，降低痔疮风险。 -
调节肠道菌群
含钾、氯等电解质，可降低肠道酸度，预防菌群失调，改善孕妇因激素变化导致的消化功能减弱。研究显示，其汁液对金黄色葡萄球菌等致病菌有抑制作用，降低尿路感染概率。 -
关键营养补充
- 维生素C：每100克蕹菜约含25毫克，促进铁吸收，预防孕期贫血，同时增强母体免疫力。
- 钙和铁：钙含量为菠菜的2.5倍，支持胎儿骨骼发育；铁元素有助于预防缺铁性贫血。
- β-胡萝卜素：转化为维生素A，利于胎儿视力发育和皮肤健康。
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低热量高营养
热量仅30千卡/100克，适合控制体重增长的孕妇。其植物性蛋白质（约2.2克/100克）和维生素K对胎儿组织生长及凝血功能有积极作用。 -
辅助代谢调节
所含烟酸和果胶能降低胆固醇和甘油三酯，预防妊娠期高血压；碱性成分中和体内酸性代谢物，缓解孕期疲劳。
注意事项
蕹菜性微寒，每日建议食用量不超过200克，避免肠胃不适。脾胃虚寒者宜熟食并搭配姜蒜烹饪。务必彻底清洗以去除农药残留，优先选择快炒或蒸煮保留营养。
总结
蕹菜是孕22周5天的理想膳食补充，兼顾营养与功能性。合理搭配其他蔬菜（如菠菜、海带）可进一步优化孕期饮食结构，但个体差异需咨询医生调整。