在青海果洛地区，熬夜后的恢复食谱应当注重营养均衡，同时考虑到当地的食物资源和风味。以下是一些建议的食谱，旨在帮助缓解熬夜带来的不适，并恢复身体活力。
早餐
-
牛奶燕麦粥
- 材料：燕麦50克、牛奶200毫升、蜂蜜适量。
- 做法：燕麦加水煮成粥状，加入牛奶和蜂蜜调味。
- 功效：提供能量，稳定情绪，富含优质碳水化合物和蛋白质。
-
水煮蛋搭配全麦面包和果蔬沙拉
- 材料：水煮蛋1个、全麦面包3片、生菜、黄瓜、番茄、橄榄油、醋适量。
- 做法：水煮蛋煮熟后搭配全麦面包，制作简单的果蔬沙拉。
- 功效：优质蛋白质来源，全麦面包富含膳食纤维，果蔬沙拉提供维生素和矿物质。
午餐
-
枸杞红枣乌鸡汤
- 材料：乌鸡半只、枸杞20克、红枣6颗、生姜适量、盐适量。
- 做法：乌鸡切块，与红枣、枸杞一同炖煮。
- 功效：补肝肾、益气血，缓解熬夜带来的气血不足和疲劳感。
-
清炒时蔬配糙米饭
- 材料：时令蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、糙米100克、蒜适量、盐适量。
- 做法：蔬菜炒熟，搭配糙米饭。
- 功效：糙米富含膳食纤维和维生素B族，蔬菜提供维生素和矿物质。
晚餐
-
绿豆薏仁粥
- 材料：绿豆30克、薏仁30克、大米50克。
- 做法：绿豆和薏仁提前浸泡，与大米一同煮粥。
- 功效：清热解毒，利水渗湿，减轻肝脏负担。
-
蒸鱼配清炒豆苗
- 材料：鲈鱼1条、豆苗200克、葱姜蒜、料酒、生抽、盐适量。
- 做法：鲈鱼蒸熟，豆苗清炒。
- 功效：鱼肉富含优质蛋白质，豆苗富含维生素C和矿物质。
夜宵
-
山药红枣粥
- 材料：山药100克、红枣10颗、大米50克、冰糖适量。
- 做法：山药、红枣与大米一同煮粥。
- 功效：健脾益胃，补气养血，易消化吸收。
-
低脂牛奶配全麦饼干
- 材料：低脂牛奶200毫升、全麦饼干3片。
- 做法：直接饮用牛奶，搭配全麦饼干。
- 功效：提供营养，增加饱腹感，全麦饼干有助于消化。
请注意，以上食谱是基于一般的健康建议，具体情况可能因个人体质和健康状况而异。在实施任何饮食改变之前，建议咨询医生或营养师的意见。