降温天气下，关节炎患者需重点做好关节保暖、适度活动、科学用药及饮食调理，以减轻疼痛并延缓病情进展。
关节保暖是首要原则
寒冷刺激易导致关节滑液黏稠度增加，加剧僵硬和疼痛。建议：
- 穿戴护膝、护腕等保暖装备，避免直接暴露于冷风。
- 居家环境保持温暖，可选用电热毯或暖气，但注意避免烫伤。
- 夜间睡眠时加盖毛毯，重点保护肩、膝等易受凉部位。
适度活动维持关节功能
久坐不动会加重关节退化，但过度运动同样有害。需注意：
- 选择低冲击运动如游泳、慢走，每日30分钟以内。
- 运动前充分热身，避免突然增加负荷。
- 若出现急性疼痛，立即停止活动并冰敷。
| 错误做法 | 正确替代方案 |
|---|---|
| 长时间静坐不活动 | 每1小时起身活动5分钟 |
| 晨起后立即剧烈运动 | 热敷关节10分钟再缓慢拉伸 |
药物与饮食协同管理
- 遵医嘱调整用药：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但长期使用需监测胃肠道副作用。
- 补充抗炎营养素：增加Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）、维生素D（蛋黄、蘑菇）摄入，减少高糖高脂食物。
风险提示：若关节出现持续红肿、发热或活动受限，可能提示感染或急性发作，需及时就医。
**降温时节，关节炎患者通过系统防护可显著提升生活质量。**保持科学认知与耐心护理，方能有效应对气候变化的挑战。