患有关节炎者在梅雨天需重点防范湿冷环境对关节的刺激，通过保暖、除湿、科学运动及饮食调节等多维度措施减轻症状。
一、防潮保暖是关键
- 避免淋雨受潮：淋湿后及时更换衣物，尤其是袜子、护膝等贴身物品，防止湿气滞留引发疼痛。
- 加强关节防护：佩戴护膝、护腕等护具，空调房内避免冷风直吹关节，睡眠时加盖薄被保暖。
- 居住环境干燥：使用除湿机或空调除湿功能，保持室内湿度低于60%，定期开窗通风但避免夜间湿气侵入。
二、科学运动与休息
| 推荐活动 | 需避免行为 |
|---|---|
| 散步、游泳、瑜伽等低冲击运动 | 长时间站立、爬楼梯、提重物 |
| 下午2-4点适度锻炼（地面湿度较低） | 清晨或雨后湿滑环境运动 |
| 核心建议：运动以微微出汗为度，过度劳累可能加重炎症反应。 |
三、饮食调理助力抗炎
- 宜多食：富含Omega-3的鲑鱼、核桃，高钙的奶酪、豆制品，以及薏苡仁、冬瓜等利湿食材。
- 需忌口：辛辣刺激、高嘌呤食物（如红肉、海鲜）及酒精，以免诱发或加剧炎症。
四、风险提示与及时干预
- 警惕症状加重：若关节出现持续肿胀、晨僵超过1小时，需尽早就医调整治疗方案。
- 慎用偏方：自行艾灸或热敷可能因操作不当导致烫伤，建议在专业医师指导下进行理疗。
梅雨季虽难熬，但通过系统防护可有效维持关节功能。保持乐观心态，规律作息，方能平稳度过这段潮湿时节。