回寒时节， 老年人 需重点防范 心脑血管疾病 、 关节疼痛 及 呼吸道感染 风险，通过 保暖 、 适度运动 和 饮食调整 可有效降低健康隐患。
一、保暖是关键，但需科学分层
- 重点部位防护：头部、颈部、腰腹及膝关节对低温敏感，建议穿戴羊毛围巾、护膝等加强局部保暖。
- 衣物选择：采用“三层穿衣法”（排汗层+保暖层+防风层），避免厚重单件衣物导致行动不便。
- 室内温度：保持18~22℃，使用加湿器防止空气干燥引发呼吸道刺激。
| 错误做法 | 正确建议 |
|---|---|
| 紧闭门窗不通风 | 每日通风2次，每次15分钟 |
| 直接使用电热毯过夜 | 睡前预热，入睡后关闭 |
二、运动与休息的平衡
- 适度运动：选择太极拳、散步等低强度活动，避免晨练过早（建议日出后进行）。
- 避免久坐：每小时起身活动5分钟，促进血液循环，降低血栓风险。
- 关节保护：运动前充分热身，必要时佩戴弹性护具。
风险提示：突然剧烈运动可能诱发心绞痛或肌肉拉伤，需循序渐进。
三、饮食调整：温补与营养并重
- 高热量食物：适量增加坚果、深海鱼等优质脂肪摄入，但需控制总量。
- 补充维生素：多食胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，增强黏膜抵抗力。
- 饮水习惯：每日1500~2000ml温水，少量多次，避免血液黏稠度升高。
四、警惕疾病信号，及时就医
- 心脑血管预警：突发头晕、胸闷或肢体麻木需立即就医。
- 呼吸道症状：持续咳嗽、低烧可能提示肺炎，尤其对慢性病患者风险更高。
核心建议：家中备齐常用药物（如降压药、急救硝酸甘油），并定期监测血压、血糖。
回寒天气变化无常， 老年人 的健康管理更需精细化。 从日常细节入手， 兼顾 预防 与 应急处理 ，方能平稳度过气温波动期。