老年人在高温天气下需格外警惕，因其体温调节功能减退、基础疾病多发，易引发中暑、心脑血管意外等健康风险。
一、科学调节生活环境
- 避免高温暴露：尽量在早晨或傍晚外出，避开10:00—16:00的烈日时段。若需外出，应穿戴遮阳帽、防晒衣，携带饮用水和防暑药品（如藿香正气水）。
- 合理使用空调：室内温度建议设定为26—28℃，与室外温差不超过5—8℃。避免空调直吹，定时开窗通风。
二、饮食与补水要点
- 清淡易消化：多食黄瓜、西瓜、绿叶菜等高水分食物，避免油腻、辛辣及生冷食物。
- 主动补水：每日饮水不少于1500毫升，少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，忌用咖啡、酒精等利尿饮品。
三、活动与作息管理
- 适度运动：选择阴凉处散步、太极拳等低强度活动，单次运动不超过1小时，中途休息10分钟。
- 保证睡眠：午间可小睡30分钟，弥补夜间因高温导致的睡眠不足。
四、慢性病与应急处理
- 坚持用药：高血压、糖尿病患者需按时监测血压、血糖，不可擅自停药。
- 中暑急救：若出现头晕、呕吐等症状，立即移至阴凉处，用湿毛巾冷敷，并补充水分；若意识模糊，需立即送医。
高温天气下，老年人需通过环境调控、科学饮食、规律作息等多维度防护，降低健康风险。家人的密切关注与及时干预，是保障其安全度夏的关键。