老年人在高温天气下需格外警惕,因其体温调节功能减退、基础疾病多发,易引发中暑、心脑血管意外等健康风险。
一、科学调节生活环境
- 避免高温暴露:尽量在早晨或傍晚外出,避开10:00—16:00的烈日时段。若需外出,应穿戴遮阳帽、防晒衣,携带饮用水和防暑药品(如藿香正气水)。
- 合理使用空调:室内温度建议设定为26—28℃,与室外温差不超过5—8℃。避免空调直吹,定时开窗通风。
二、饮食与补水要点
- 清淡易消化:多食黄瓜、西瓜、绿叶菜等高水分食物,避免油腻、辛辣及生冷食物。
- 主动补水:每日饮水不少于1500毫升,少量多次饮用淡盐水或电解质饮料,忌用咖啡、酒精等利尿饮品。
三、活动与作息管理
- 适度运动:选择阴凉处散步、太极拳等低强度活动,单次运动不超过1小时,中途休息10分钟。
- 保证睡眠:午间可小睡30分钟,弥补夜间因高温导致的睡眠不足。
四、慢性病与应急处理
- 坚持用药:高血压、糖尿病患者需按时监测血压、血糖,不可擅自停药。
- 中暑急救:若出现头晕、呕吐等症状,立即移至阴凉处,用湿毛巾冷敷,并补充水分;若意识模糊,需立即送医。
高温天气下,老年人需通过环境调控、科学饮食、规律作息等多维度防护,降低健康风险。家人的密切关注与及时干预,是保障其安全度夏的关键。