怀孕14周长期吃莲藕能够为孕妇带来补充营养、促进消化、增加饱腹感等多方面的好处，但同时也需要注意适量食用以避免可能引起的不适症状。

莲藕富含多种维生素如维生素C和维生素K，以及膳食纤维、铁、钙等矿物质，这些成分有助于增强孕妇的免疫力，并且对胎儿的成长发育具有积极影响。在孕期，随着胎儿的成长，孕妇对营养物质的需求量也会相应增加，而莲藕中的营养成分正好可以满足这一需求。

莲藕中含有的丰富膳食纤维对于改善孕妇常见的便秘问题非常有益。孕期由于激素水平的变化，很多孕妇都会遇到排便不畅的问题，而适量摄入莲藕可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘，从而维持健康的消化系统。

莲藕还具有一定的增加饱腹感的作用，这对于控制孕期体重增长至关重要。莲藕中的脂肪含量较低，同时含有丰富的膳食纤维，这使得它成为一种理想的健康食品，既能提供足够的能量，又不会导致过量热量的摄入。

值得注意的是，虽然莲藕有诸多益处，但由于其性偏凉，孕妇在食用时应特别注意不要过量，以免引起腹部不适或其他不良反应。选择新鲜、无污染的莲藕，并确保彻底清洗干净后再进行烹饪也是十分重要的。

怀孕14周的孕妇如果长期适量食用莲藕，不仅可以获得必要的营养支持，还能帮助解决孕期的一些常见问题，比如便秘和体重管理。在享受莲藕带来的好处的也应当遵循科学合理的饮食原则，保证饮食多样化，以确保母婴健康。如果孕妇本身属于寒性体质或者对莲藕有过敏史，则应在医生指导下谨慎食用。