适量正确地做深蹲一般对膝盖没有伤害，反而有益。但如果姿势不正确或过度深蹲，则可能会对膝盖造成伤害。

就好比一辆汽车，如果正常驾驶并且定期保养，它能稳定运行很久；但要是驾驶方式粗暴，还总是超载超速，零件就容易受损。深蹲也是如此，如果姿势标准，比如双脚与肩同宽，膝盖不过度超过脚尖，并且控制好深蹲的深度和频率，那么它能锻炼到腿部肌肉，增强膝盖周围的力量，给膝盖提供更好的支撑和保护。可要是深蹲时弯腰驼背、膝盖内扣或者蹲得太深太频繁，就会给膝盖带来过大的压力，就像汽车超载一样，容易导致膝盖的损伤。

QA：

• 问题：深蹲时如何避免膝盖受伤？
  回答：首先要保持正确的姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，膝盖始终与脚尖方向一致，不要内扣或外翻。然后，下蹲时要缓慢控制，不要猛蹲猛起，避免膝盖承受过大的冲击力。
• 问题：每天做多少个深蹲比较合适？
  回答：这取决于个人的身体状况。对于初学者，建议从少量开始，比如每天 10 - 20 个，逐渐增加数量。一般来说，普通人每天进行 50 - 100 个标准的深蹲是可以的，但也要注意分组进行，每组之间适当休息。
• 问题：除了深蹲，还有哪些动作能锻炼腿部又不伤膝盖？
  回答：比如坐姿腿屈伸、腿弯举等器械训练，以及游泳、骑自行车等有氧运动，对膝盖的压力相对较小，也能有效锻炼腿部肌肉。