​​孕29周长期适量食用益智类食物可促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力并改善孕期不适，但需控制摄入量以避免副作用，科学搭配尤为重要。​​

长期食用益智类食物能为孕妇和胎儿带来多重益处。其核心营养如DHA、卵磷脂、铁及镁等，可加速胎儿脑神经细胞增殖与连接，构建高效神经系统，同时提升孕妇记忆力与专注力。例如，深海鱼和核桃中的Omega-3脂肪酸能增强神经元传导效率，鸡蛋和芝麻中的胆碱则参与记忆神经递质生成，降低胎儿发育迟缓风险。

益智类食材对孕妇的免疫调节与消化系统具有保护作用。益智仁等中药材富含活性成分，可温脾暖肾、增强体质，减少孕期感染几率；其健胃消食功效能缓解孕晚期肠胃不适，促进营养吸收。过量食用可能引发上火或加重水肿，建议搭配新鲜蔬果平衡体质，如桂圆、大枣与绿茶交替食用以调节热量。

益智饮食需注重安全性与多样性。过量单一食材可能导致营养失衡或重金属累积，例如深海鱼需控制每周摄入量以规避汞污染风险。桂圆等传统食材需遵医嘱食用，因其活血特性可能不适合所有孕妇。建议将益智类食物融入日常膳食，如核桃拌酸奶、鱼汤配豆腐，并定期监测血铁水平和胎儿发育指标，确保营养补充与身体需求精准匹配。

科学合理的益智饮食是孕29周优化母婴健康的关键，但需避免盲目进补。在坚持天然食材为基础的前提下，结合个体差异调整方案，方能实现孕期营养的最大化效益。