孕26周长期适量食用梅子对孕妇和胎儿健康有益，但过量可能导致肠胃不适或糖分摄入超标。
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营养补充与消化改善：梅子富含维生素C、维生素K、钾和膳食纤维，可增强孕妇免疫力，促进胎儿骨骼与血液健康。其中膳食纤维能缓解孕期便秘，而天然有机酸如苹果酸和柠檬酸可刺激胃液分泌，提升消化效率，尤其适合肠胃蠕动缓慢的孕妇。
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情绪调节与抗炎作用：梅子中的多酚类抗氧化物质有助于减轻炎症反应，保护细胞免受自由基损伤。其含有的苯甲酸和苯甲醛成分还可能通过调节荷尔蒙波动缓解孕期焦虑，改善情绪状态，减少压力对胎儿的潜在影响。
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过量风险与注意事项：长期过量食用梅子可能因高有机酸含量刺激胃酸分泌，引发反酸、烧心甚至恶心呕吐。其果胶和膳食纤维过多易加重肠道负担，出现腹胀或腹泻。梅子含糖量较高，若孕妇本身有妊娠期糖尿病或血糖控制不佳，需严格限制摄入量以避免血糖波动。
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食用安全建议：优先选择无硫、无添加防腐剂的新鲜梅子，食用前彻底清洗以去除表面残留。建议每日食用量控制在10-15颗以内，与其他低糖高纤维水果搭配摄入。若孕期有胃溃疡、高血糖或过敏史，务必咨询医生后再决定是否食用。
孕期饮食需均衡多样，梅子可作为健康选择之一，但需注意控制总量并结合自身状况调整。如有任何不适或疑虑，及时寻求专业医疗指导以确保母婴安全。