​​15-16岁青少年长期过量食用榛子可能导致肥胖、消化不良、血脂异常等健康风险，但适量摄入可补充营养、促进发育。​​榛子虽富含不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，但高热量、高油脂的特性对青少年代谢系统可能造成负担，需科学控制摄入量。

1. ​​肥胖风险显著增加​​
   榛子脂肪含量高达44.8g/100g，热量密集。青少年若长期每日超20g（约一小把），多余热量易转化为脂肪堆积，尤其对运动量不足的群体更明显。研究显示，过量摄入坚果类食物可使青少年肥胖概率提升30%。

2. ​​消化系统负担加重​​
   高油脂与膳食纤维（9.6g/100g）可能引发腹胀、腹痛，甚至腹泻。青少年肠胃功能未完全成熟，长期过量会导致消化酶分泌紊乱，影响正常营养吸收。

3. ​​心血管代谢隐患​​
   尽管榛子中的不饱和脂肪酸有益心血管，但过量会升高低密度脂蛋白胆固醇，增加未来动脉硬化风险。15-16岁是血脂代谢关键期，每日建议量不超过15粒。

4. ​​营养失衡与过敏反应​​
   单一依赖榛子可能挤占其他食物摄入，导致钙、铁等矿物质吸收不足。约3%青少年对坚果过敏，可能出现喉头水肿等急症，需首次食用时谨慎测试。

​​总结​​：青少年可将榛子作为健康零食，但需严格控制在每日15-20g（约15粒），并搭配运动。优先选择原味、未霉变产品，过敏体质者应避免。饮食多样性比单一坚果补充更利于成长发育。