​​14-15岁青少年长期适量食用樱桃可带来改善睡眠、增强免疫力、保护视力、补血养颜和促进消化五大益处，但过量易引发血糖波动、胃肠道不适及铁元素过量风险，需每日控制在150克内，且避免咬碎樱桃核。​​

适量食用樱桃能为青少年补充维生素C、花青素、钾和铁等关键营养素，其中花青素可促进视网膜视紫红质再生，缓解眼疲劳，预防近视；维生素C与铁协同作用，提升造血效率，改善面色暗黄问题。樱桃含有的褪黑素成分能调节生物钟，延长深度睡眠时间，缓解学业压力导致的失眠；其膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘，尤其适合久坐学习场景。研究表明，樱桃中的花青素和多酚类物质可减少C反应蛋白等炎症因子，辅助降低痛风风险，但需搭配运动以增强效果。需注意樱桃含糖量较高，单日摄入超150克可能导致血糖短期波动，糖尿病患者需控制食用量；樱桃核含微量氢氰酸，碾碎或整粒吞食可能引发中毒，务必剔除果核。青少年长期食用樱桃应注重均衡搭配蔬果，建议每周食用3-4次，冷冻樱桃、樱桃干或樱桃果酱可作为便捷替代品，搭配坚果或酸奶食用更佳，既能提升口感又能延缓糖分吸收。长期坚持科学食用樱桃，配合作息与运动，可逐步改善青少年体质，但特殊健康状况者需遵医嘱调整摄入量。