13-14岁青少年长期适量食用银鱼可​​补充优质蛋白、促进骨骼发育​​，但过量或长期单一摄入可能导致​​重金属蓄积、消化不良或过敏风险​​。银鱼的高钙、高蛋白特性对青春期成长有益，但需注意其潜在健康隐患。

1. ​​营养优势​​
   银鱼蛋白质含量高达72.1%，远超普通鱼类，可支持肌肉和器官发育；每100克含钙761毫克，有助于骨骼生长。其无刺特性适合青少年食用，且富含赖氨酸等必需氨基酸，对免疫力提升有帮助。

2. ​​潜在风险​​
   长期过量食用可能因汞等重金属积累影响神经系统发育，尤其银鱼处于食物链中游，污染风险较高。胆固醇含量较高（13%），频繁摄入可能增加代谢负担。部分青少年对异种蛋白过敏，可能引发皮肤瘙痒或呼吸道症状。

3. ​​消化与代谢问题​​
   青少年胃肠功能尚未完全成熟，银鱼高蛋白特性可能引发腹胀、腹泻。嘌呤含量较高（约2308毫克/100克干品），长期过量可能干扰尿酸代谢，增加未来痛风风险。

4. ​​饮食建议​​
   每周食用不超过2次，每次50克为宜，优先选择新鲜、来源可靠的产品。烹饪时搭配蔬菜（如西兰花）可平衡营养，避免油炸以减少脂肪摄入。过敏体质者首次尝试需观察反应。

银鱼可作为青少年营养补充的选项，但需严格控制频率和剂量，注重饮食多样性。若出现持续消化不良或过敏症状，应及时就医并调整饮食结构。