12-14岁青少年长期吃橙子可以带来多方面的健康益处，但同时也需注意适量和平衡，避免潜在风险。

健康益处

1. 增强免疫力：橙子富含维生素C，是一种强效抗氧化剂，有助于提升青少年的免疫力，帮助抵御疾病侵袭。
2. 促进消化：橙子中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题，改善消化功能。
3. 强健骨骼：橙子含有钙、磷等矿物质，对骨骼发育至关重要，可帮助青少年强健骨骼。
4. 提供能量：橙子中的天然糖分可以快速为青少年提供能量，满足日常活动需求。

潜在风险

1. 消化不良：过量食用橙子会增加胃肠道负担，导致腹胀、呕吐或食欲下降。
2. 皮肤黄染：橙子中的胡萝卜素过量摄入可能导致血液中浓度升高，出现皮肤黄染现象。
3. 影响其他营养吸收：橙子中的某些成分可能干扰铁质等营养素的吸收，需注意饮食均衡。
4. 过敏反应：部分青少年可能对橙子过敏，出现皮肤瘙痒、红肿等不适。
5. 牙齿问题：长时间大量食用橙子，若不注意口腔清洁，可能导致牙齿酸蚀或蛀牙。

注意事项

青少年在食用橙子时，应遵循适量原则，每天建议摄入1-2份水果（如1个中型橙子）。搭配其他食物如蔬菜、肉类和全谷类，确保营养均衡，避免单一饮食带来的健康问题。

适量食用橙子对12-14岁青少年有益，但需注意避免过量摄入，以免引发不良反应。