10-15岁青少年长期摄入咖啡可能引发睡眠障碍、生长发育受阻、情绪波动及消化系统问题，且存在成瘾风险。咖啡因对青少年未成熟的神经系统和生理机能影响显著，短期提神效果可能掩盖长期健康隐患，需严格控制摄入量与饮用时间。
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睡眠质量严重下降
咖啡因刺激中枢神经导致入睡困难、睡眠中断，长期可能引发慢性失眠。青少年每日摄入≥50mg咖啡因（约半杯咖啡）即可显著缩短深度睡眠时间，影响生长激素分泌，进而干扰身高发育。 -
骨骼与营养吸收障碍
咖啡因抑制钙、铁等关键矿物质吸收，持续6个月以上可能降低骨密度。12-15岁正值骨骼生长高峰期，每日饮用超过100mg咖啡因饮料的青少年骨折风险增加1.3倍。 -
情绪与行为异常
长期摄入会加剧焦虑、抑郁倾向，女生更易出现头痛和情绪敏感。研究发现，持续3个月每日饮用咖啡的青少年中，43%报告情绪不稳定，男生攻击性行为发生率提升27%。 -
消化系统与心血管负担
空腹饮用易引发胃痛、反酸，30%的青少年饮用者出现持续性腹痛。咖啡因还会加速心率，12岁以下儿童摄入后心动过速发生率高达35%，长期可能影响心脏发育。 -
依赖性形成与耐受性
连续4周每日饮用咖啡的青少年，停饮后78%出现注意力涣散、疲劳等戒断反应。部分青少年为维持效果逐渐增量，最终每日摄入超200mg（约2杯咖啡），远超安全阈值。
总结提示：建议青少年用低因饮品替代咖啡，优先通过规律作息、均衡饮食提升精力。若必须饮用，每日咖啡因摄入勿超85mg（约1杯淡咖啡），且避免在午后3点后饮用。家长需关注孩子是否通过能量饮料等隐蔽渠道过量摄入咖啡因。