​​长期服用代代花对运动爱好者的影响利弊共存，需根据体质调整剂量，搭配运动与健康管理才能最大化其益处。​​

代代花具有促进消化、疏肝理气的功能，可帮助运动人群改善肠胃蠕动及运动后食物的分解吸收，同时调节体内脂肪代谢率，其含有的柠檬烯成分能加速脂质分解；运动后饮用代代花茶可缓解肌肉酸痛，增强耐力，辅助减轻心脏负荷，降低运动疲劳感。但过量或空腹长期服用可能导致胃肠不适，诱发恶心呕吐或慢性腹泻，并加速体内水分流失，影响电解质平衡，导致肌肉耐力下降。运动爱好者长期摄入可能伴随心率过快问题，尤其不适合本身体质虚弱或患有心脏病者，可能增加心肌压力，影响原有运动机能；部分人群会出现皮疹或头晕等过敏性副作用，干扰训练持续性。运动员应避免赛前短期大量摄入，因咖啡因样效应可能短暂提升神经兴奋，但易引发睡眠不足，影响竞技状态。为确保安全性，每日建议摄入量应控制在3克以内，且选择饭后半小时服用，与B族、C族维生素搭配可增强代谢协同性，搭配决明子或柠檬片泡饮则有利于清热解毒，需定期监测体脂率与激素水平的变化，运动前后适当补充碳水化合物防止低血糖，结合适量力量训练维持肌肉量稳定。长期服用过程中若出现异常心律、皮疹扩散或顽固性腹泻等问题，应立即停用并咨询专业医师，必要时调整配方或改用其他草本调理方案，避免因误用导致运动意外损伤，反而背离健康初衷。